最佳养生时间全公开

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	最佳养生时间全公开

下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表:7:30:起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。

一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。

喝一杯水。 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。 早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。 8:00―8:30:吃早饭。 早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。 烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 维伦博士说。

4:30―15:30:午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。 在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00―19:00:锻炼身体。

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。

19:30:晚餐少吃点。

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。 拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。 如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。