如何锻炼腹肌 多做4个运动

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如何锻炼腹肌 多做4个运动

  锻炼腹肌不能  1、多吃高蛋白质类的,如果是练爆发力,还要吃一些热量高的,但注意锻炼完后虽然很饿。 但是不能立刻大量进食,可以先补充,然后正常饮食,如果每次锻炼完都立刻大量进食,很容易使食量暴增,等你长时间不锻炼的时候,身体就很容易发福了。

  2、多吃点高蛋白的肉类食物牛肉,鸡胸肉我觉得效果最好,牛奶也不错。

可以在练之前喝,平常多吃些蔬菜水果,有助于锻炼之后肌肉的恢复比如香蕉,油炸和烧烤之类的千万别吃,会让你效果打折扣的,含淀粉类的不要多吃。

如果有条件可以买蛋白粉或者肌酸,不过不是专业健美不必这么讲究,日常饮食就能满足。   3、没有明确什么不能吃,但是高脂肪高热量的要少吃,像油炸类食品、奶油类、猪肉等。 不能吃含多脂肪的油腻东西如:鸡肉,牛肉,有条件可买蛋白,增重剂等。

最好少吃麻辣、油炸的东西,不然白练了。 (参考网站:家庭医生在线)(责任编辑:彭志兴)。